2 przerwy w

1. Hantle 7.5 kg / 10 kg, sztanga 20 kg (gryf waży 5 kg) 2. Gdy ten plan rozplanuję, że będzie 1 dzień przerwy to będzię ok ? 4 x w tygodniu to będzie źle, bo 3 to trochę dla mnie za mało. 3. Co do suplementacji, na innym forum doradzali mi białko / gainer do uzupełnienia diety. 4. Jakie ćwiczenia mam poprawić, które wykasować ? I powiedzcie [...]

tak jak pisalem wyzej cwiczylem w liceum, teraz mialem 2 lata przerwy odkad poszedlem na studia, doszlo do tego niezdrowe odzywianie, dlatego teraz biore sie za siebie i od razu chce zaczac z dieta zeby to mialo sens. Dzięki za rade, pozniej wrzuce diete do oceny ktora uloze wg tych wytycznych ;). Dzieki

Ze względu na to, że za miesiąc będę o tej porze już myślał o wyjeździe na wakacje (tydzień przerwy) to nie spieszę się z przechodzeniem na II poziom. Myślę, że zostanę na 1.2 do osiągnięcia minimum 20 powtórzeń w ćwiczeniu B. Zobaczymy, najwyżej na poziomie II będę startował z wyższego pułapu. Mi się nigdzie nie spieszy

[...] (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) bez pasa,wszystkie jak szmaty ;) nuciłem sobie tekst piosenki zamiast oddychać ;) 11dni przerwy między frontami i +5kg progresu ;) dips 90* +20x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +15x10 +10x10 prawy bark zdezelowany drążek 20x3 10x5 10x5 10x3 10x4 10x3 0x5 prawy [...]

[...] - 21 lipiec 2011 Przed PO Waga: 75kg 90kg Biceps: 34cm 38cm Wyciskanie:75kg 105kg MC 80kg 120kg Przysiad 80kg 150kg Foto - progress Sorry za jakość. Pierwsza fotka robiona lustrzanką druga mikrofalówką :/ Nie specjalnie pokazuje to progress, ale podsumowujać: masa wyraźnie skoczyła, ale poziom bf również. 2-3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa.

Nie, chyba nie miałam tydzień przerwy, ostatni trening poszedł można powiedzieć świetnie więc wydaje mi się, że to chyba nie to. Zobaczymy jak pójdzie następny trening, jeśli nadal tak kiepsko to zacznę rozważać tę możliwość. Chociaż ja się zbytnio na tym nie znam :-/ W ogóle to chyba się do tego całego sportu nie nadaję

To zależy od Ciebie, jak będziesz się przykładał do ćw, dbał o trzymanie diety, odpowiednia regeneracja(8h snu) Robisz 3 serie przysiadów po 10 pow, po skończeniu przechodzisz do rdl itd... Każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2 pow. Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćwiczeniami, 3-4, do uregulowania tętna [...]

[...] napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy posilkami ? Daj 7 posilkow zamiast 5 i odstepy miedzy nimi 2-3h.

A gdzie ja obniżyłem jego poziom ? Tydzień przerwy i rusza ponownie z planem,po prostu za długo ćwiczył, organizm potrzebuję odpoczynku i tyle. Żaden stres itp... Użytkownik chyba myślał, że jeśli na początku tak idzie, to już tak zawsze będzie. A plan wcale nie jest zły, wystarczy wrzucić jeszcze wiosło ew 2-3s, przedramiona odpuścić i bic, tric [...]

Bo nie napisałem że 3 pozostałe serie również tym samym schematem = bez przerw między ćwiczeniami + 2 min między seriami ' aaa no i o brzuchu zapomnialem napisac ktory zrobilem Podciąganie nóg prostych + brzuszki (Bez przerwy) 10x+10x/12x+12x/14x+14x grrubas moze zwiekszymy dawke MMB? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-25 23:15:13

no niby tak ale na ćwiczeniu 4 jestem kompletnie zawiedzony, pociesza mnie tylko fakt że z czasem bedzie lepiej ! a zakwasy ostatnio takie miałem w marcu, i od tamtej pory jak ćwiczyłem reguralnie to zero, takie miniaturowe ;d. A teraz po 2 tyg przerwy dałem wersje trudniejsza i to samo co wtedy hehe :)

Hubert w zasadzie racja, tylko teraz skoro superserią nazywamy 2 serie bez przerwy nie istotne czy na antagonistow czy nie to co nazwiemy disetem?? podobny paradoks istnieje przy gigantserii, zwyklo sie przyjac iz gigantseria to seria wykraczajaca poza triset, ale istnieje tez cos takiego jak quadrosety i znow pojawia sie zawilosc.

2 tygodnie mam przerwy z powodu wyjazdu.a jak z resztą? Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-28 19:53:48

[...] z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-40 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Podsumowanie: tym razem nie dodawałem kilogramów w dociąganiu ponieważ wypadło kilka dni przerwy od ostatniego takiego trenu.

1.mozna kupic w tabletkach po 100mg 2.wystarczy robic przerwy od stymulantow, bo receptory szybko sie przepalaja, stad tolerancja rosnie. zalezy tez pobudzenie od typu metabolizmu kofeiny.

[...] shock 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Combo storm + shock bralem dwa razy, za pierwszym weszlo jak ta lala, za drugim efekty mocno srednie. Zawsze robie 3 m-ce przerwy miedzy cyklami. Zastanawim sie nad combo z BSN. Da rade czy moze ktos zna cos silniejszego? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa). kończę redukcje i planuje cykl na [...]

na początku redukcji biegałem i robiłem po 12 powtórzen po 4 cw na partie , teraz robie już tylko po 2 max 3 cwiczenia i dluzsze przerwy troche ,taki normallny trening bez cudowania 4 x w tyg minimum

[...] - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde nie musze powiekszac / zmniejszac z nich jestem zadowolony. 3 treningi / dzien przerwy / 3 treningi nastomiast co do aerobow to biegam 3-4 razy w tygodniu, 1 trening MMA. 1. spalacz tluszczu jak najbardziej , termogeniki podwyzszajace temperature wydaje [...]

[...] się takich sztywnych ram czasowych ? Jeśli robisz "na odwal się" i ćwiczysz na czas, to nie ma sensu trenować. Ale po co ? Po co tak kombinować i nie potrzebnie zaskakiwać układ nerwowy(w tym przypadku) ? Jakie cel ? Bo takie krótkie przerwy do niczego nie prowadzą, po siadach 2-4 min, to optimum, a najlepiej do uregulowania tętna.

Rób 3-4s po 10 pow Prawda jest taka, że lepiej zrobić o jedną serie więcej z tym samym zakresem pow lub o 2-3mniej, niż dojść do załamania mięśniowego w poprzedniej serii. Nie sugeruj się tak sztywnymi ramiami, że musisz zrobić 40 pow i ani jednego mniej czy więcej. Wydłuż przerwy i będzie ok.